現代人長時間使用電腦與手機，久坐情況普遍，使許多人出現肩頸僵硬、下背痠痛與骨盆前傾等問題。許多關於姿勢與痠痛改善的資訊，也會提及透過 台南復健科 進行評估與治療，能協助久坐族改善不適並提升日常活動的舒適度。
久坐造成痠痛的原因是什麼？
久坐之所以容易造成不適，主要原因包括：
• 長時間維持同一姿勢
• 肌力不足，導致姿勢無法維持
• 上半身前傾使肩頸負擔增加
• 下背因支撐不足而過度拉扯
• 臀部肌群長期無力、變得緊繃
這些因素累積後，就會形成痠痛、僵硬甚至麻木等問題。
復健科如何分析久坐族的身體狀況？
台南復健科常會進行姿勢分析、肌力測試與柔軟度檢查，例如觀察肩膀是否前傾、骨盆是否傾斜、脊椎是否過度彎曲等。透過完整評估，能找出造成痠痛的真正原因，而非單純放鬆緊繃部位，讓治療方向更精準。
徒手治療改善肩頸與下背不適
由於久坐族常出現局部肌肉緊繃，徒手治療能協助放鬆過度緊張的筋膜與肌肉，例如上斜方肌、胸大肌或腰椎附近的深層肌肉。透過改善局部循環與活動度，能減緩痠痛並提升後續訓練的效果，使身體逐漸恢復平衡。
改善姿勢的訓練有助於減少痠痛反覆
久坐族最常見的問題之一就是姿勢不良，例如頭部前傾、圓肩、駝背等。復健科會安排改善姿勢的訓練，其中包含肩胛控制、胸椎伸展與頸部穩定訓練。這些訓練能讓身體在長時間坐姿時更有效率地分散壓力，降低痠痛的累積機率。
核心肌群是久坐族最重要的支撐力量
核心肌群包含腹部、下背與骨盆周圍的肌肉，負責穩定脊椎並維持良好姿勢。久坐會讓核心長期處於低負荷狀態而變得無力，導致下背承擔過多壓力。因此復健科會安排核心強化訓練，例如橋式、死蟲式與體幹穩定系列動作，提升整體支撐能力。
伸展與活動度訓練讓身體更放鬆
除了強化訓練外，伸展與活動度改善也是久坐族必須重視的部分。尤其胸椎、肩部與髖關節的柔軟度，對姿勢維持有重要影響。透過簡單的活動度訓練，能讓身體在工作、使用電腦或長時間通勤時更加舒適。
延伸至生活中：久坐族可以做的簡易調整
除了治療與訓練，日常習慣的調整也非常重要，例如：
• 每 40～60 分鐘起來走動一下
• 調整椅子與螢幕高度
• 在工作空檔做 1～2 個伸展動作
• 避免長時間聳肩或維持同一姿勢
這些小習慣能大幅降低痠痛反覆的機率。
結語：改善久坐痠痛需要多面向的調整
久坐帶來的不適並非一時形成，也不會在短時間內完全消失。透過台南復健科的姿勢分析、徒手治療、核心訓練與延展調整，能從根本改善久坐造成的身體負擔。若能與日常調整相結合，久坐族的痠痛狀況會大幅改善。
本文僅提供一般健康資訊，不能取代專業醫療建議。若有症狀建議尋求專業醫師或物理治療師評估。